serie łączone

wrzucam fotke(niby zdjecie ud ale lydki nie da sie ukryc)-zasadniczy problem i to widac od razu sa lydki,moze macie jakis sprawdzony plan,lub jakis sekret na powiekszenie lydek,nie chce sie zwalic wszystko na genetyke w sumie probowalem prawie wszystkiego laczone serie,drop sety,"100",kombinowanie stopami(wew,zew.) bez rewelacji

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu na diecie VLCD. Czy dobrym rozwiązaniem jest poprostu zwykły push/pull bez kombinacji w celu utrzymania mięśni? Czy jednak zastosować trening obwodowy lub po poprostu bardziej intesnywny trening( jakieś łączone serie itd ) w celu jak najszybszego "wypłukania" glikogenu z mieśni?

[...] w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 10-12 powtórzeń 3. wiosłowanie sztangą w opadzie, oburącz, średnim nachwytem 3 serie x 12-15 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi szerokim chwytem, od klatki nad głowę - siedząc 3 x 12-15 powtórzeń 5. uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 3 x 12-15 [...]

ja w związku z rozjechanymi barkami maszyna do wyciskania 5 serii póżniej wycisk hantli na skosie lub wyciskanie na suwnicy wszystko skos 4 serie ściąganie linek 5 serii i dobijam butterfly ale często robię serie łączone płaskiej nie robię bo mnie bark ciągnie i max jakim ciężarem macham to 100 kg teraz lecz nie raz wrzucam na ostatnie dwie [...]

ja na barki serie łączone, raz tylko trzy, a raz 3 +2 , super wchodzi wypróbuj sobie

temat raczej do działu trening .. a co do klaty, to możesz sobie sam ułożyć serie łączone, super serie, giga serie itp

[...] w drzwiach więc za szeroko nie mogę złapać bo łokcie uderzają o futryny. A właśnie wtedy najlepiej czuć najszersze- chwyt szeroki, łokcie szeroko od tułowia. Ostatnio robię serie łączone: -podciąganie na drążku 4x8 -wiosłowanie sztangą 4x10 Około 20-30 sekund przerwy w trakcie serii łączonej. Potem około 1-1,5 minuty między seriami- daje się we [...]

Ja bym zrobił standardowo: -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 4xMAX -wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 12 10 8 -martwy 4x10 A obecnie stosuje serie łączone podciaganie+wiosłowanie sztangą. POZDRO

[...] takich ćwiczeń. nawet dobrze by to pasowało do oszczędzania łokcia - bo w takim wypadku nie byłoby szarpaniny z maksami i żadnego ryzykowania. Weszłyby jakieś składanki - serie łączone liub nawet wielokrotnie łączone. Ja bym widział pewne obszary do poprawy na ramionach - ale wiem że Ty ich nie chcesz za bardzo ruszać, więc to kwestia tego co [...]

[...] takich ćwiczeń. nawet dobrze by to pasowało do oszczędzania łokcia - bo w takim wypadku nie byłoby szarpaniny z maksami i żadnego ryzykowania. Weszłyby jakieś składanki - serie łączone liub nawet wielokrotnie łączone. Ja bym widział pewne obszary do poprawy na ramionach - ale wiem że Ty ich nie chcesz za bardzo ruszać, więc to kwestia tego co [...]

[...] Dla ekto najwazniejsze sa wegle i srednia ilosc protein. Trening podany przez George dla kolegi poczatkujacego -ektomorfa wogole sie nie nadaje. Nie sa to wogole superserie, bo takowe wykonuje sie na miesnie antagonistycznie dzialajace np klatka-plecy, biceps -triceps. Przyznam ze na pierwszy rzut oka moze to przypominac superserie. [...]

Serie laczone zbedne dla tego typu treningu. Zrob wszystko lacznie z MC 5x5 ktore podales jako 3x5 i dodaj je w obu wersjach. Wtedy bedziesz mial dwa ciezkie sprawdzone sesje. Zregenerujesz sie majac 5 dni wolnego w 100%. W razie pytan pytaj. PS: Tarnos odpowiedzialem Ci w temacie takze tutaj juz jest wszystko jasne. Strasznie duzo na glowie [...]

[...] 1) przysiad 5X5 2)a)wyciskanie leżąc 5X5 b)wiosłowanie 5X5 4)wyciskanie na barki 5X5 5)uginanie biceps 4X10 II> 1)przysiad 5X5 2)a)wyciskanie leżąc 5X5 b)podciąganie na drązku 5x5 4)MC 3x5 5)wyciskanie na barki 5x5 6)pompki na poręczach 4x10-8 P.S. 2) a i b chodzi tu o serie łączone Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2008-06-02 12:39:10

[...] sekund odpoczynku - w YOUR BODY IS YOUR BARBELL jest przykład 60/15s 60s podciągał sięna drążku nie będę, ale w czasie 60s. mógłbym pewnie zrobić kilka singli, czy np. 2-3 serie po 2-3 powtórzenia; nawet nie wiem ile razy na drążku się podciągnę, ale raczej skromnie będzie.. c) ćwiczenia w parach - może superserie, a może jakieś serie łączone [...]

[...] (7 powtórzeń + last rep pause) 20,50,60,70,70,70,70 Wyciskanie z pauzami na dole (6 powtórzeń) 20,40,60, 65, 70 70 70 Wiosłowanie (7 powtórzeń) 40. 57,5 57,5 57,5 57,5 2 serie łączone desek bokiem z tradycyjną B MC (7 powt) 20 60 80 90 97,5 97,5 97,5 OHP (7 powt) 20 38 44 48 48 48 Podciąganie neutralnym z death hangu 6 6 5 5 3 serie Face [...]

[...] (7 powtórzeń + last rep pause) 20,50,60,70,70,70,70 Wyciskanie z pauzami na dole (6 powtórzeń) 20,40,60, 65, 70 70 70 Wiosłowanie (7 powtórzeń) 40. 57,5 57,5 57,5 57,5 2 serie łączone desek bokiem z tradycyjną B MC (7 powt) 20 60 80 90 97,5 97,5 97,5 OHP (7 powt) 20 38 44 48 48 48 Podciąganie neutralnym z death hangu 6 6 5 5 3 serie Face [...]

[...] (7 powtórzeń + last rep pause) 20,50,60,70,70,70,70 Wyciskanie z pauzami na dole (6 powtórzeń) 20,40,60, 65, 70 70 70 Wiosłowanie (7 powtórzeń) 40. 57,5 57,5 57,5 57,5 2 serie łączone desek bokiem z tradycyjną B MC (7 powt) 20 60 80 90 97,5 97,5 97,5 OHP (7 powt) 20 38 44 48 48 48 Podciąganie neutralnym z death hangu 6 6 5 5 3 serie Face [...]

[...] głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 powtórzeń 3. wiosłowanie sztangą w opadzie, oburącz, średnim nachwytem 3 serie x 12-15 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi szerokim chwytem, od klatki nad głowę - siedząc 3 x 12-15 powtórzeń 5. uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 3 x 12-15 [...]

[...] odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt Witam w twoim planie gregor sie robi skos 15 powtorzen plus odrazuwyciskanie skos 4-5 powtorzen . 4 serie łączone a potem juz [...]

jezeli celem nadal jest redukcja to mocno przeladowany plan.zmniejszylbym ilosc cwiczen na kazda grupe procz nog. trica dal po barkach.wywalil serie laczone gdyz przy ujemnym bilansie latwo sie zajechac. mniej wiecej tak to widze: I dzien KLATA: plaska 12-10-8-6 skos 12-10-8-8 rozpietki plaska 3x12 lub(zmiana co tren)brama, linki od dolu 3x12 [...]